close
身材標準的人是不是比胖的人更難瘦下來?
如題...因為想再瘦一點...但是好像很慢||||之後就越來越懶了還有另外一ㄍ問題..瘦下來的難易程度跟年齡有影響嗎?是不是處在發育期就很難變瘦?
性別跟年齡都有差..可是你楚於在發育期..更好減才是!!因為我們的新陳代謝都比上了年紀.出社會的長輩們都還要好~你減的方式呢??你早午餐都吃什麼?? 標準身材是比胖的人還不容易受下來..瘦的人的肌肉群比較大..而胖的人是脂肪群比較大..你的肌肉群大..脂肪群小..另外~脂肪等於九盒面紙一樣大..所以同樣是151體重都40的人來比較..肌肉群比較大的人看起來會比脂肪群大的人還要瘦~ 甲他的肌肉群比較大跟乙脂肪群比較大的人..她們同樣吃1000卡的熱量進去..可是甲的肌肉群比較大..身體會把他吃進去的熱量都消耗掉..可是乙的脂肪群比較大..吃進去的熱量..身體沒有辦法完全消耗掉..所以就囤積在體內造成肥胖.. 可是今天甲跟乙要減肥..甲他的肌肉群已經夠大了..他要減肥要靠運動必須更要提高新陳代謝..才有可能更瘦~但是乙他的脂肪群較大..少吃多動..瘦的程度會比甲來的還要快.. 身體的脂肪球跟肌肉群都是固定的..不會因為你的胖瘦影響到肌肉群跟脂肪球的多寡..只會影響到肌肉群跟脂肪群的大小問題~~ 這是跟我很要好的護士姐姐跟我說低~我形容的不好..所以希望你聽的懂~@@" 下面是我自己打的"楊氏低醣飲食法"還有"楊氏前輩所提供的菜單"..你參考看看..希望對你有幫助~ ------------------------------------------------------------------------------ 一.-[食物的選擇]- (1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等) 說明: 剛開始聽到醫師叫我不要吃澱粉類的東西..我心想怎麼可能..不吃澱粉類的東西..還能吃什麼??不過我拿藥完的第一個禮拜..我完全遵守醫師的話..我第一個禮拜就瘦了3kg..這是減肥的人很羨慕的吧..呵呵~不過因為我有配上藥物..所以效果會比較快..我現在沒有吃藥了..但是我還是遵守醫師給的概念..我到現在都沒有"復胖"過..如果真的很難去戒掉吃澱粉類..可以建議您先從"減半"開始做起..或是改吃"粗糙澱粉"類的食物~~(其實不吃澱粉類..也不是那麼困難的..) (2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等) 說明: 其實這也沒有什麼關係..像我是外食族的..老闆用的什麼油我怎麼知道..如果問老闆..可能會被瞪吧= ="ㄆㄆ..所以哩~如果那麼"介意"的人..可以用高湯或白開水過濾一下再吃..(只要你不嫌麻煩)..不然就自己煮了..^^ **要避免以下的油.. 動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等) ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油.. (3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~) (4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..) 說明: 這是以我們有吃藥物的人來設定的..我不曉得不吃藥物的人該喝多少..不過醫師有說過..喝越多瘦越多..相對的也瘦越快..水份不只可以提高你的新陳代謝..還可以讓你有飽足感(我沒吃藥後都以水份來增加飽足感)..遇到停滯期的時候~~加倍喝水..還可以讓你縮短停滯期的時間喔!!呃~~一開始聽到醫師要我喝那麼多的水..我也覺得不可能..不過醫師有交我..分散喝~~1小時喝250cc..這樣也比較能夠掌握住"方便"的時間..你也可以在水裡面添加"檸檬"來提高喝水的量..喝水時候也不會那麼痛苦..或著你可以以"無糖綠茶"."無糖烏龍茶"來代替水..這也是一種不錯的選擇唷!只要是無糖的都可以代替..不過咖啡.紅茶就不建議了~~多喝清湯!!也是可以增加水分的來源唷!!^^ 含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..^^ (5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐): 說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..) **除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥.. 肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分) 水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果) 水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分) 蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃) --------------------------------------------------------------------------------------------- Q:什麼是『碳水化合物』呢? A:『嚴格來說..碳水化合物是應當包含木質素和醣纇的..但因為木質無法被食用..一般人提到的碳水化合物就是指醣類..』 ＊【＝食物五大營養素分類表＝】＊ ●碳水化合物－【醣類】－● [高纖低醣類]：蒟蒻製品.菇類.黑木耳.海帶.洋菜.紫菜.海苔.蕃茄.檸檬.葡萄柚.芭樂.文旦.甘薯葉.秋葵.一般蔬菜.. [粗糙]澱粉類：薏仁.燕麥.發芽米.全麥製品.玉米.義大利麵.冬粉.米粉.甘薯.芋頭.南瓜.山藥.馬鈴薯.紅豆.綠豆.一般水果 [精緻]澱粉類：白麵包.白吐司.白米飯.白饅頭.包子.餃類.麵條.披薩.方糖.砂糖.糖果.緻糕點類.含糖飲料 ●蛋白質－【五小類】－● 1.[豆類]-豆腐.豆漿..(2)[蛋類]-雞蛋.鴨蛋.皮蛋..(3)[奶製類]-牛奶.羊奶.起司.優格..(4)[肉類]-豬肉.羊肉.牛肉.雞.鴨.內臟類..(5)[海鮮類]-魚貝類.小蝦米 ●油脂● [植物性的油]－椰子油.橄欖油.大豆沙拉油.花生油.葵花子油.堅果類.酪梨.夏威夷果..[動物性的油]－豬油.牛油.雞油.魚油.動物性的油.培根 ●維生素● 分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中 ●礦物質● 分布於醣類.蛋白質.油脂三大類食物中 -------------------------------------------------------- 看的霧煞煞嗎??呵呵..別急哩~~還有還有喔!!不只是吃的對..調味料跟吃法也很重要喔~~吃的對..可以讓你吃的更苗條..吃的不對..就...呵呵~ [拉低作用(兩種組合在一起..怎麼吃都不會胖..)]-(1)澱粉+油..(2)醣類+醋..(3)醣類+檸檬..(4)醣類+蔬菜..(5)醣類+油..(6)蛋白質+蔬菜..(7)油脂+蔬菜.. [加成作用(兩種組合在一起..胖上加胖..)]-(1)蛋白質+糖..(2)蛋白質+澱粉..(3)鹽+澱粉..(4)鹽+糖.. ------------------------------------- 二.-[水果的選擇]- 高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密 中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘 低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦 超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類 ------------------------------------------------------------------------------- 三.-[規律的簡單運動]- 全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等. 腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪.. 腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉.. 下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟) ----------------------------- 瘦腿操: (1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次.. (2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. (3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次.. 提臀運動: 1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. 2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上.. ----------------------- 縮腰操:每天搖呼拉圈500下.. [作用]:消除腰部贅肉.. 有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘.. [作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘.. 平腹操:仰臥起坐3下..每天增加兩下.. [作用]:消除小腹贅肉.. 美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次.. [作用]:消除後背贅肉.. ----------------------------------------------------------- 四.-[減肥小偏方]- 1.飯前500CC..飯後走動20分鐘.. 2.嘴饞可吃.."海苔 魷魚絲 牛肉乾 蕃茄(超低醣水果皆可) 堅果類 " 等等... -------------------------------------------------------------------------------------- 五.-[低醣飲食菜單]- 早餐: 1.楊氏莒蒻餅干、楊氏巧克力隨身包+啤酒酵母粉.. 2.漢保店的荷包蛋..火腿..培根、雞排、漢堡肉片(要再加一顆蕃茄或生菜沙拉) 3.便利超商..茶葉蛋..熱狗..起司..火腿..生菜沙拉.. 以上飲食搭配無糖豆漿、無糖咖啡、無糖蕃茄汁或自已準備楊氏魔汁或無糖椰漿熱可可(可以加代糖) 份量以飽但不會撐為原則 中餐..... 1.便當:飯請老闆換成青菜..全部吃光光..(肉類最好去皮) 2.自助餐店:二樣青菜..一隻大雞腿或一條魚或其他新鮮的海鮮類(避免油炸及煎的)..一大碗去浮油肉湯或蔬菜湯.. (吃不飽再點個豆府...豆府有很好的飽足感喔...^^~).. 3.麵館..餃子館:燙青菜..白切肉片..皮蛋豆府..油豆府..透抽..茭白荀..菲菜..海帶等等等..餃子不怕被老闆瞪的話..吃內餡就好(怕被瞪就不要點)..或請老闆將白面條換成自已帶的蒟蒻面... 4.火鍋店:青菜..海鮮類..雞豬牛羊肉片..莒蒻..沙茶將一點點或不要沾..(甜點請克制衝動..姐姐我的丸子類及附餐都請老闆換成青菜..) 5.自助式的包肥餐:生魚片..海鮮..燒烤、炒雞牛羊豬等肉片..生菜沙拉..熱炒類的青菜..建怡可樂、熱綠茶(無糖或代糖).. 6.西餐廳..濃湯改清湯..生菜沙拉的沙拉少沾..主餐不澆將..馬玲薯及玉米請不要吃..飲料選不加糖的熱咖啡或綠茶 7.魯味攤:魯大陸妹..魯空心菜..魯金針菇..魯香菇..魯百頁豆府、豆干..魯花椰菜.. 魯海帶(用熱湯或熱水過一下比較好..因為外面賣的魯汁有糖..). 晚餐同午餐..份量要少於午餐..最多不宜超過午餐.. 回家吃的話...炒蒟蒻面吃肉呷菜喝湯..同樣份量以不餓為原則不要吃超過中餐的量.. 或是吃二-三片的起司配健怡紅酒加冰塊也很迷人.. ----------------------------------------------- 建議1 良家婦女自我料理法 a餐: 前天去買好碳烤的鹽烤檸檬二節翅(小雞翅有沒有,只有兩節而已)2-4支+烤薄醬油青辣椒1串+烤薄醬油香菇1串三朵+1杯無糖綠茶---如果還是會餓再加1顆大番茄 好醣(烤青辣椒+烤香菇+大番茄)+好油(雞皮油)+好蛋白(雞肉+香菇) 完美的一餐 花費約(10~15*3)+(20*2)+(15~20)約莫85~100元-依各地物價不同另論 這些碳烤的熟食前天買回來後等涼了直接冰冰箱 隔天要吃時 直接上烤箱用200度熱-上下拷-熱個10-15分中即完成 或是用微波爐預熱隔夜菜的強度和時間即可(100瓦-2分鐘) b餐 蒟蒻湯麵料理 可以準備依些新鮮食材ex肉絲-魚肉-青菜-任何三毒以外的東西 前夜可以先將舉蒻麵煮好-記得一定要泡水存放--不然會乾掉不好吃 隔天中午馬上煮也可以~~~ 重點在湯頭~~~能搞好就一切美味啦 可以試試 (1)清淡的紫菜湯頭(通常我是放原本山海苔加蛋花cccccc) (2)重口味的麻辣豆腐乳湯頭(岡山辣豆腐乳+辣油) (3)純正扁魚香清火鍋湯頭(扁魚乾買煎好的或是自己爆香都可以-放入開水中熬煮各10-20分中就好啦-再用低鈉鹽加味道) (4)味?湯頭 凡是各種只要不是用~~高湯塊~~去主的湯頭都很保險!! 好醣(蒟蒻麵-青菜)+好油(芝麻油調味-豬肉-牛肉-羊肉的動物性油脂)+好蛋白(海鮮-雞?牛羊豬) 又是完美的一餐 建議二 老外老外 老是在外 a餐 ((台客愛用菜)) 肉湯+燙青菜 ex1.虱目魚肚湯+燙青菜 ex2.骨肉湯(豬大骨上的碎肉-一般的麵攤就有再賣啦)+燙青菜 ex3.孕婦養身做月子專用之菠菜豬肝湯 ex4.香港發財燒臘店之差燒烤鴨油雞拼盤+自備大蕃茄兩顆+解油膩之無糖茶飲 ex5.清燉牛肉湯(紅燒也可以 不建議)+燙青菜 ex6.肝連湯+燙青菜 以上範例 吃不夠的 自己準備1-2顆大番茄備用 有藥物輔助的 按照經驗--應該都飽的要命了 b餐 ((夏日涼涼菜))又稱崇洋媚外裝ABC餐cccccccccccccccccccccc 生菜沙拉+義大利式油醋醬+無糖茶飲+起司或蛋或無糖豆漿 每種體質依自己的營養攝取分配,從醫生的建議去執行 蛋白質 無糖豆漿-茶葉蛋是一切不方便好好ㄔㄧ餐的蛋白質來源好絕招-有錢人可以帶夏威夷果(限於P型-夏威夷果有高油,不適於C型) 低糖高纖食材 大蕃茄隨身帶-有錢人可以帶蒟蒻干 好油 魚油-起司-椰子油-肉----等等 怕營養不夠的每天塞顆粽合維他命 ＊【以上是楊氏前輩所提供的食譜..你可以參考看看..】＊ ------------------------------------------------------------------------------------------- PS.請尊重我..不要隨意的複製我的話~如果我發現有人隨意複製我的話..又未經過我同意~我將會跟"奇摩檢舉"..請自重~~!!
一起玩情趣用品網路商城，提供成人情趣用品、情趣內衣等，全省宅配到府、超商付款包裝隱密，歡迎參觀選購。一起玩情趣用品官網：http://www.17one.net一起玩情趣用品粉絲團：https://www.facebook.com/17one小葵怎麼一直重複你的話呢?沒錯..本身身材標準的人比胖的人更難瘦...我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤後來我就變成採取-少量多餐-的方式..意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽什麼東西都可以吃..但要記得***6少***3多1-少油2-少鹽3-少糖4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)6-少零食and有糖飲料**********1-多喝水(每天2000c.c以上)不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)但是一定要以水為先..2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉**********睡醒的第一餐就是早餐..我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)如果真的會餓就喝牛奶**********如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)所以不用怕..**********運動方面我會做--1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...**********家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)**********之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)而變成易肥的體質只要吃就肥..所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)那是一種促進新陳代謝的食品..現在新陳代謝變的超好...**********希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^*-小葵-*參考資料：自己...
以上文章來自奇摩知識家，如有侵犯請留言告知
https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20050505000011KK05001